现代女性在晚婚及少子化的情况下,为了呵护肚子中的小宝贝营养充足,「一人吃二人补」的饮食观念仍然深植人心,但一不小心就会过度进补、饮食摄取不均衡加上平时的低活动度,使得孕妇容易面临怀孕时体重超重、怀孕时血压偏高、妊娠糖尿病,严重者甚至须住院安胎。怀孕期间母体的营养与贺尔蒙状态会影响胚胎的发育与胎儿未来健康,因此适当而良好的怀孕饮食营养不仅可以帮助胎儿正常生长,更可以避免孕妇及胎儿的过度负担。根据卫生署于2006~2008年针对国内2346名孕妇所进行的饮食摄取及营养状况调查,发现这些孕妈咪,饮食中有维生素E、钙、铁、纤维质等营养素摄取不足的现象,另外就体内营养状况而言,我国孕妇竟有相当比例营养素缺乏现象,如叶酸、维生素B1、B2及铁等营养素缺乏情形,且随着孕期增加缺乏情形更加明显,尤其是在怀孕第三期,铁的缺乏率更高达50%。孕妇缺乏叶酸,不但将增加自发性流产机会,还可能造成胎儿神经管缺陷;缺钙则会影响孕妇血压,进而导致子宫早期收缩而引起早产;缺乏膳食纤维会影响排便等。以下就为大家整理了一些在怀孕应该要注意多多摄取的饮食:

营养/食物

好处

来源

铁质

可以预防孕妇贫血和宝宝过轻的情况。

红肉类、菠菜、黑芝麻等

蛋白质

是人体细胞和组织生长及修复不可或缺的元素。

蛋、牛肉、鱼类等

钙质

是宝宝骨骼、牙齿发育的重要营养素,如果摄取不足,也可能会对宝宝的智力造成影响。另外,摄取足够的钙质,也可以避免妈妈在怀孕期间出现抽筋、骨质疏鬆和牙齿鬆动的情况。

牛奶、小鱼乾、黄豆製品、虾类等等。

每日建议摄取量:1000毫克。

维他命C

帮助胎儿结缔组织及血管的行程,可以增强抵抗力、预防感冒,同时也可以帮助铁质的吸收。

柑橘类、番茄、绿色花椰菜、绿色蔬菜等

叶酸

对于胎儿脑部与脊椎的发展形成有所帮助。怀孕初期尤其重要。

全榖麦类、深绿色蔬菜、鲑鱼、芦笋、菠菜等

OMEGA-3

有助于孕期的心情调适,可以避免怀孕时的忧郁情绪。

鲑鱼、鲔鱼等深海鱼类。                                          

综合坚果类

还有不饱和酸、蛋白质、、胺基酸、矿物质、维生素A和E,对于孕妇的健康和胎儿脑部的发展有很大的帮助。

核桃、榛果、杏仁、腰果、南瓜子、开心果等等。

**注意怀孕初期,胎儿尚未成长太快,每日摄取的卡路里不须增加,否则容易胖到母体;怀孕中后期,胎儿成长快速开始发育骨骼内脏等,準妈咪每日可以多曾加摄取300大卡(相当于一碗饭的热量),也可少量多餐,多吃高纤食物及蔬果以改善便秘状况。除了饮食摄取部分要注意外,在活动的部分也不要少唷!!!肌群有力量了更容易帮助顺产,对孕妈咪身体的健康也很有帮助喔!以下介绍一些简易的运动提供孕妈咪在家也能动一动~~~以下运动,尽量'量力'而做,最好经由医生许可才能运动的更安全。如会引起极大不舒服,请停止不要继续做。四肢伸展:身体成四足趴姿势,起始为身体与头平行于地,吐气伸出手或脚,可各做5次●此动作能加强腹部肌肉群,使得腹部、骨盆更加有力,平常能有力气支撑住肚中的宝贝,更能帮助日后顺产。祝妳好孕之孕妈咪饮食营养大补贴腹肌及大腿肌用力,将身体从尾椎骨起一节一节向上抬起,停留一下,再一节一节上下回到地垫上,重覆做5次●此动作能加强训练背肌与四肢的肌肉力量及核心肌群,让支撑宝宝时不会容易腰痠背痛。祝妳好孕之孕妈咪饮食营养大补贴孕妈咪是很辛苦的!!!身旁有孕妇的朋友也可多多陪伴他,也多叮咛他的饮食营养摄取,时时保持愉快心情,这样妈咪小孩都能很健康唷!!! 记得帮忙分享这篇文章给她唷^o^祝妳好孕之孕妈咪饮食营养大补贴虹约健康企业社虹约健康专业彼拉提斯教室TEL:02-23654241FAX:02-23688623http://www.i-dream365.com.tw  运动健康网http://irisdream-pilates.blogspot.com/塑身班、脊椎侧弯班、纾压提斯班痠痛改善班、银髮族健康促进班、(妇女)骨盆运动班儿童体适能班、儿童脊椎侧弯班、孕妇提斯班企业健康讲座、外派师资、教室租借